0
0

تنظیم خواب و انگیزه برای برنامه نویسان

713 بازدید
تنظیم خواب و انگیزه برنامه نویس ها

تنظیم خواب و انگیزه برای برنامه نویسان

قطعا ممکن است با شرایط متفاوت برای هر شخص در زندگی ، گاهی مجبور باشیم در خانه کار کنیم . مانند شرایط نامتعارف ، تعیطات ، کرونا یا هر اتفاق دیگری یا اینکه به طور کلی بخواهیم مدتی به عنوان فریلنسر کار کنیم . شاید بزرگترین معضل ما زمانی که در خانه هستیم برای کار کردنمان آن باشد که نتوانیم تنظیم خواب و انگیزه خودمان را به درستی داشته باشیم و بهروری پایینی داشه باشیم . برای این مشکل راه حل هایی وجود دارد که در این مقاله به آن ها می پردازیم .

  1. کامپیوتر را از کار تخت بردارید !

یکی از اساسی ترین اشتباهات این است که زمانی که در خانه هستیم ، محیط کار و استراحت و خواب را از هم جدا نکنیم .مثلا کامپیوتر را کنار تخت قرار دهیم .

عموما محیطی که برای استراحت انتخاب می شود و اتاق ها نور کمتری دارند و تاریک تر هستند .

ممکن است اتاق ما پنجره نداشته باشد و از همه بدتر میز کار ما کنار تخت باشد .

می بینید که این شرایط به خودی خود موجب خواب آلودگی می شود ، حتی اگر تنها یک ساعت از زمان بیدار شدنمان گذشته باشد .

بهتر آن است که محیط خواب و کار از یکدیگر جدا باشند ، تا دچار خواب آلودگی مفرط نشویم .

  1. مدیریت زمان در طول روز 

حتما برای روز خود برنامه بچینید . از اینکه هر روز سر یک ساعت متفاوت از خواب بیدار شوید بپرهیزید . سعی کنید هر روز در بازه زمانی مشخصی از خواب بیدار شوید و مانند یک کارمند زمان کاری مشخصی داشته باشید .

فکر نکنید چون در خانه هستید نباید برنامه کاری داشته باشید و اجازه دارید در مهمانی ها پای کامپیوتر باشید ، وظایف خود را درخانه انجام ندهید !!

یا تا دیر وقت کار کنید و هر موقع که خواستید در طول روز و هر چند ساعت بخوابید و صبح ها هم دیر از خواب بیدار شوید ، چون شاخ غول را شکست اید !!!!

برنامه ریزی کنید و حتما برنامه کاری برای خودتان بسازید . برای هر هفته برنامه کلی و بلند مدت و هر روز برنامه های کوتاه مدت و وظیفه مشخص کنید .

زمانتان را مدیریت کنید . اصلی ترین عامل بالابردن بهروه وری آن است که با هدف کار کنید .

  1. محیط کاری

اگر بتوانید به جای کار کردن درخانه به دفتر کار بروید مجبور می شوید منسجم تر و منظم تر کار کنید و در مقابل خواب آلودگی مقاومت کنید و تنظیم خواب و انگیزه راحت تری داشته باشیم  .

اما اگر مجبور هستید در خانه کار کنید ، به خودتان قول بدهید تا زمانی که کارتان تمام نشده فکر خوابیدن را از سر بیرون کنید .

خودتان را ملزم کنید از زمان مشخص تا زمان مشخصی باید روی کار شماره چند فعالیت کنید .

حتما میز کار و محیط کارتان را مرتب و تمیز نگه دارید . وسایل تان را مرتب کنید تا دچار آشفتگی نشوید .

  1. ویتامین و آهن بدن

اگر سطح آهن بدنتان پایین باشد به جز بروز مشکلات عدیده دیگر ، احتمالا اغلب دچار خواب آلودگی می شوید .

پس اگر احساس می کنید جدیدا با اینکه خواب شبانه خوبی داشته اید و به اندازه کافی خوابیده اید ، خواب آلوده هستید و باز هم دوست دارید بخوابید ، سطح ویتامین ها و آهن بدنتان را با یک آزمایش بررسی کنید .

با مشورت پزشک می توانید به صورت ماهانه یا هفتگی از قرص های آهن ، ویتامین دی ، یا روی استفاده کنید .

  1. برنامه تفریحی برای تامین انرژی

سعی کنید حداقل هفته ای یک بار یک برنامه تفریحی کوچک برای خودتان ترتیب ببینید . هر چیزی که شخص شما را خوشحال می کند .

حتی یک چیز کوچک مثل گوش دادن به موسیقی ، بازی کامپیوتری یا کوهنوردی و ورزش ، بیرون رفتن با دوستان یا هر کار دیگری که انرژی شما را برای حداقل یک هفته دیگر تامین کند .

زمانی که انرژی بدنتان پایین بیاید احساس کسلی و بی حوصلگی می کنید و به مرور به سمت بیشتر خوابیدن و ناامیدی خواهید رفت .

در کتاب افزایش عملکرد ( نوشته ژان بقوسیان ) ذکر می شود که ما سه مبنع انرژی داریم که باید سعی کنیم سطح آن ها را متعادل نگاه داریم .

انرژی فیزیکی ، احساسی و فکری

  1. از خانه خارج شوید

سعی کنید حتما حداقل هر دو روز یکبار مدتی از خانه خارج شوید و قدم بزنید .

هوای تازه استنشاق کنید و با مردم صحبت کنید  (حتی در شرایط کرونا ) !! از اینکه خودتان را برای مدت طولانی در خانه حبس کنید بپرهیزید .

حتی سعی کنید اگر در خانه ، حیاط و یا بالکن دارید روزی یکبار برای چند دقیقه به آن ها سر بزنید .

به هیچ وجه برای مدت بیش از سه روز خودتان را از دیدن فضای بیرون از خانه محروم نکنید .

به این صورت به طور حتم دچار افسردگی می شوید و علاوه بر آن که از جامعه دور خواهید شد و نمی دانید که مردم چه مشکلاتی دارند تا برای آن ها ایده پردازی و برنامه نویسی کنید ! ، همچنین در اثر اینکه مدت طولانی با مردم صحبت نداشته اید احتمالا به مرور مهارت های ارتباطی با افراد مختلف جامعه را از دست می دهید .

  1. حداقل نیاز بدنتان به خواب را تامین کنید

هر شخصی بنا به سن  ، عادات و بعضی فاکتور های دیگر ، نیاز بدنش به خواب متفاوت است . بعضی افراد می توانند شب ها بیدار بمانند و نمی توانند صبح زود از خواب بیدار شوند ، در صورتی که بعضی افراد نیز نمی توانند دیر بخوابند و حتما باید صبح ها زود از خواب بیدار شوند.

به همین علت نمی توان برای همه نسخه یکسانی پیچید . درست است که ممکن است افراد موفق اغلب ساعت 4 ، 5 یا 6 صبح از خواب بیدار شوند ولی گاهی ممکن است بعضی افراد نیاز به 8 تا 9 ساعت خواب در طول بیست و چهار ساعت داشته باشند .

نکته دیگر این است که آیا واقعا سحرخیزان خواب ظهر یا عصر گاهی ندارند ؟

پس به این نکته توجه داشته باشید اغلب افراد معمولا به حداقل 8 ساعت خواب نیاز دارند و بهتر آن است که این خواب را در طول شب تامین کنید .

در محیط بدون نور و تاریک و بی صدا در طول شب بخوابید . سعی کنید خواب کافی شبانه داشته باشید .

معمولا ساعت بیولوژیک بدن افراد به این صورت است که ساعت حدود دو نیم تا سه شب شروع به دفع سموم بدن می کند . لذا بهتر است در این ساعت شخص  در حال استراحت و خواب باشد تا بدن بتواند کار خود را به درستی و به موقع انجام دهد .

اگر در طول شبانه روز کمتر از میزان لازم بدنتان بخوابید قطعا دچار اضافه وزن خواهید شد . چون بدن سعی می کند برای تامین انرژی اضافی بدن ، ناشی از کم خوابی قند کمتری را بسوزاند و میزان بیشتری از آن را ذخیره کند . قند اضافه نیز بعد از مدتی به چربی اضافه تبدیل می شود .

شب ها و نزدیک زمان خواب با گوشی بازی نکنید ! محققان عقیده دارند نور آبی موجود در مانیتور گوشی یا کامپیوتر با تاثیر گذاری بر روی مغز باعث ای جاد بیخوابی شبانه می شوند . لذا ساعت خواب شما را به هم می ریزد .

قبل از خواب مایعات نخورید تا در طول شب نیازی به مراجعه به دستشویی و بعد از آن بی خوابی نشوید .

  1. تقسیم کار های سبک و سنگین

معمولا زمانی که صبح از خواب بیدار می شویم بدن انرژی بیشتری دارد و عصر ها به مرور انرژی بدن در اثر کار و فعالیت روزانه ، کمتر شده و خستگی بیشتر می شود. پس بهتر است کارهای سنگین که نیاز به تمرکز بالاتری دارند را برای صبح بگذارید و کارهایی که تبدیل به عادت شده اند و سبک تر هستند را برای عصر نگه دارید.

می دانید که برای کار های تکراری که به مرور به عادت تبدیل می شوند مغز پتانسیل و تمرکز کمتری مصرف می کند .

  1. خوراکی های مفید و کمک کننده

پارامتر GI نشان می دهد در یک بازه زمانی هر خوراکی چقدر باعث افزایش گلوکز یا قند خون می شود . اغلب خوراکی های خوشمزه و شیرین GI بالایی دارند درنتیجه به محض مصرف ، قند خون را در مدت کمی افزایش می دهند  و اثر آن ها به زودی از بین می رود .

هر چه این عدد بیشتر باشد یعنی این خوراکی ، مدت کمتری انرژی به ما می دهد .

خوراکی های مفید با اثربخشی بالاتر می توانند سیب ، زرد آلو ، موز، جو ، هویج ، ذرت ، عسل ، انبه ، شیر ، پرتقال باشند .

بررسی خوراکی های مختلف در سایت https://glycemicindex.com

برای عصر ها می توانید از نوشیدنی هایی استفاده کنید که به بیدار ماندن شما کمک می کنند . بعضی افراد تمایل به مصرف کاپوچینو یاقهوه و به طور کلی نوشیدنیهای کافئین دار دارند .

اما می توان از انواع دمنوش ها تا ترکیب چای با اسسوری های کوچکدیگر مانند لیمو عمانی ذهن را دوباره شاداب کرد. میوه و سبزیجات نیز قطعا می توانند به این موضوع کمک کنند . مثلا خوردن یک هویج کوچک علاوه بر اینکه با عمل جویدن خواب را از سر می پراند با داشتن فیبر به سیستم گوارش کمک می کند و باعث چاقی نیز نمی شود .

برای تنوع برای هر روز می توانید یک خوردنی ، نوشیدنی یا سبزی و میوه خاص در نظر بگیرید .

شب ها شام سبک بخورید تا راحت تر بخوابید و برای هضم راحت تر غذا سعی کنید اکسیژن کافی دریافت کنید تا سیستم گوارش بدن بهتر کار کند .

  1. قانون 90 /120

در سال 1970 دانشمندان با تحقیقاتی به نتیجه بسیار جالبی رسیدند و دریافتند که دوره تناوبی بدن برای تامین انرژی 90 تا 120 دقیقه است .

یعنی چه در زمان خواب و چه بیداری یک تناوب 90 تا 120 دقیقه ای در بدن تکرار می شود .

وقتی بیدار هستیم زمان های بیداری ما به دوره های 90 تا 120 دقیقه ای تقسیم می شوند ، که در آغاز هر دوره ترشح هورمونی ، ضربان قلب ، فعایت مغزی و تمام موارد در بهترین حالت ممکن خودشان هستند . بعد از حدود 60 دقیقه عملکرد شروع به کاهش می کند و زمانی می رسد که در نقطه ای بین 90 تا 120 دقیقه بدن انسان به شدت احساس می کند نیاز به بازیابی انرژی دارد .

اگر زمانی که بدن نیاز به بازیابی دارد به کار کردن ادامه بدهیم نتیجه آن کاهش تمرکز، خستگی ، اضطراب و حتی گرسنگی خواهد بود .

پس در هر دوره تناوبی بهتر است چند دقیقه استراحت کنیم .  90 دقیقه با تمام قوا کار کنید سپس یک استراحت کوتاه و بعد 90 دقیقه بعد . ( برگرفته از کتاب افزایش عملکرد – مدیرسبز )

به خواب تان اهمیت بدهید ، تنظیم خواب و انگیزه از مهمترین مباحث در برنامه کاری است !!

آیا این مطلب را می پسندید؟
اشتراک گذاری:
زهرا فریدونی
علاقه‌مند و فعال در زمینه برنامه نویسی سمت وب و همچنین مدرس وب و برنامه نویسی اندروید هستم. از زمان دانشجویی برنامه نویسی کار میکردم . اما از سال ۹۴ به صورت تخصصی تر به برنامه نویسی روی آوردم و از سال ۹۶ شروع به تدریس برنامه نویسی وب و اندروید کردم. https://novindevelopers.com/about/

نظرات

0 نظر در مورد تنظیم خواب و انگیزه برای برنامه نویسان

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *